Durante años se ha repetido que caminar es una de las mejores actividades para mantenerse activo con el paso del tiempo. Sin embargo, cada vez más especialistas en movilidad y envejecimiento saludable coinciden en que no todas las personas pueden beneficiarse por igual de las caminatas tradicionales. A partir de cierta edad, o cuando aparecen problemas articulares, falta de equilibrio o debilidad muscular, caminar largas distancias puede resultar incómodo o incluso arriesgado. En ese contexto, los ejercicios realizados desde una silla han ganado protagonismo como una alternativa segura, accesible y sorprendentemente eficaz.
El movimiento en silla no pretende sustituir completamente a la caminata en todos los casos, sino ofrecer una forma de mantenerse activo cuando el cuerpo ya no responde igual que antes. Este tipo de ejercicio permite activar músculos, mejorar la circulación y mantener la movilidad sin someter a las articulaciones a impactos innecesarios. Para muchas personas mayores, especialmente a partir de los 70 u 80 años, esta forma de movimiento representa la diferencia entre mantenerse activo o caer en el sedentarismo.
Por qué el ejercicio en silla puede ser más beneficioso que caminar en algunos casos
Con la edad, el equilibrio y la estabilidad se reducen de manera progresiva. Caminar, aunque saludable, implica riesgos cuando existe miedo a caídas o dolor en rodillas y caderas. El ejercicio sentado elimina gran parte de ese riesgo y permite concentrarse en el movimiento controlado. Al no tener que sostener el peso corporal constantemente, el esfuerzo se distribuye mejor y se pueden realizar repeticiones más largas sin fatiga excesiva.
Además, muchos ejercicios en silla combinan movimientos de brazos y piernas de forma coordinada, elevando ligeramente la frecuencia cardíaca y favoreciendo el trabajo cardiovascular. Los movimientos aeróbicos sentados, como la marcha simulada o las elevaciones alternas de piernas, pueden mejorar la circulación y la resistencia física cuando se practican con regularidad.
Otro aspecto importante es la constancia. Las personas mayores suelen abandonar actividades físicas que generan dolor o inseguridad. El ejercicio en silla, al resultar más cómodo, facilita crear una rutina diaria estable, algo fundamental para conservar la movilidad y la autonomía con el paso de los años.
El movimiento clave: la marcha sentada
Uno de los ejercicios más recomendados es la llamada marcha sentada. Consiste en simular el gesto de caminar mientras se permanece sentado, elevando las rodillas de forma alterna y acompañando el movimiento con los brazos. Aunque pueda parecer sencillo, este ejercicio activa el abdomen, fortalece las piernas y estimula la coordinación.
Este tipo de movimiento ayuda a mantener las articulaciones activas y reduce la rigidez muscular, algo especialmente importante en personas que pasan muchas horas sentadas o con movilidad limitada. Practicado de forma regular, contribuye a mejorar el control corporal y la confianza al moverse, factores clave para prevenir caídas.
Los ejercicios de movilidad realizados desde una silla también favorecen la flexibilidad y el fortalecimiento muscular sin necesidad de equipamiento especial, lo que facilita su práctica en casa y a cualquier edad.
Beneficios que se notan más allá del cuerpo
Aunque el objetivo principal suele ser físico, los efectos del movimiento en silla también se reflejan en el bienestar emocional. Mantener una rutina de ejercicio, aunque sea suave, mejora el estado de ánimo y reduce la sensación de dependencia. Sentirse capaz de moverse sin dolor ni miedo genera confianza y favorece una actitud más activa frente al día a día.
El ejercicio adaptado también contribuye a mantener la independencia durante más tiempo. La movilidad regular ayuda a conservar la fuerza necesaria para tareas cotidianas como levantarse, vestirse o desplazarse por casa, evitando el deterioro funcional asociado a la inactividad.
Cómo practicarlo de forma segura
Para obtener beneficios reales, no es necesario realizar sesiones largas ni intensas. Lo importante es mantener una postura correcta, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, y realizar los movimientos de forma controlada. La regularidad tiene más impacto que la intensidad, especialmente en edades avanzadas.
Una silla estable, sin ruedas y colocada sobre una superficie firme, es suficiente para comenzar. A partir de ahí, pueden incorporarse movimientos sencillos como elevaciones de piernas, giros suaves del tronco o trabajo coordinado de brazos. Estos ejercicios ayudan a mantener la movilidad articular, mejorar la circulación y reducir la rigidez acumulada con el paso del tiempo.
Un cambio de enfoque sobre el envejecimiento activo
El verdadero secreto no está en sustituir la caminata, sino en entender que el movimiento debe adaptarse al cuerpo y no al revés. A edades avanzadas, el objetivo deja de ser el rendimiento y pasa a ser la continuidad. Mantenerse en movimiento todos los días, aunque sea desde una silla, puede marcar una diferencia enorme en la calidad de vida.
El ejercicio sentado demuestra que mantenerse activo no depende de la intensidad ni de la edad, sino de encontrar una forma segura y sostenible de seguir moviéndose. Para muchas personas mayores, ese pequeño cambio de enfoque es precisamente lo que les permite seguir sintiéndose ágiles, independientes y con energía incluso después de los 80 años.
